Секреты бразильских форм: как за три недели сделать ягодицы выразительными

Многие хотят сделать ягодицы более округлыми и подтянутыми, но при этом не готовы годами пропадать в спортзале. На самом деле то, как выглядит нижняя часть тела, зависит от нескольких вещей сразу: от тонуса мышц и количества жира до вашей осанки и того, что на вас надето. Есть способы, которые срабатывают моментально за счет визуальных хитростей, а есть долгосрочная работа, где без дисциплины уже не обойтись.

Анатомические особенности и формирование объема

Ягодичные мышцы — это самая мощная мышечная группа в нашем теле. Они нужны нам не только для красоты: именно благодаря им мы ходим, бегаем, поднимаемся по лестнице и просто держим равновесие. Контур бедер и их объем создаются сочетанием этих мышц и подкожного жира.

У женщин жир в области таза распределяется под влиянием гормонов, что и создает природные изгибы. Но даже если у вас от природы худощавое телосложение или, наоборот, спортивная фигура без выраженных форм, ситуацию можно изменить. Обычно для этого приходится работать в трех направлениях: раскачивать мышцы, следить за питанием и грамотно подбирать одежду.

Методы моментальной визуальной коррекции

Если результат нужен прямо сейчас — например, завтра предстоит важная встреча или съемка — на помощь приходят чисто визуальные приемы. Правильная одежда может сместить акценты на талию и сделать бедра зрительно объемнее. Вот что работает лучше всего:

• Юбки в форме буквы А и платья, где четко обозначена линия талии;
• Джинсы с крупными деталями или накладными карманами сзади;
• Вещи, которые сидят по фигуре, но не впиваются в кожу;
• Игра на контрастах: светлый или яркий низ и темный верх.

Еще один рабочий инструмент — корректирующее белье. Оно просто перераспределяет ткани: подтягивает живот и немного приподнимает ягодицы. Главное — брать свой размер, чтобы не передавливать сосуды и не мешать кровотоку. И не забывайте про осанку. Стоит расправить плечи и выпрямить спину, как весь силуэт сразу выглядит более собранным и подтянутым.

Система тренировок для устойчивого роста

Чтобы форма была настоящей и сохранилась надолго, придется добавить силовые нагрузки. Эффективнее всего работают упражнения, которые включают в работу большую, среднюю и малую ягодичные мышцы. В свой план стоит добавить пять базовых движений:

1. Приседания (со временем можно брать гантели или гирю);
2. Выпады вперед и назад;
3. Ягодичный мостик (попробуйте делать его на одной ноге для усложнения);
4. Планка, во время которой вы поочередно поднимаете ноги;
5. Махи ногами назад или в стороны.

Если заниматься хотя бы 3-4 раза в неделю, первые результаты в зеркале станут заметны уже через три-четыре недели. Важно не стоять на месте и постепенно увеличивать нагрузку, но при этом следить за техникой, чтобы не «убить» колени и поясницу.

Тренер по силовой подготовке Дмитрий Миронов отмечает: "Мышцы растут только тогда, когда им тяжело. Если вы не добавляете вес и не усложняете упражнения, тело быстро привыкает и перестает меняться."

Роль диетологии и снижение процента жира

То, как выглядят ягодицы, сильно зависит от талии: чем меньше на животе лишнего, тем заметнее изгибы. Поэтому силовые тренировки хорошо дополнять обычными прогулками или легким бегом, а в еде делать упор на белок, овощи и полезные жиры из рыбы, орехов или масел.

Спортивный диетолог Игорь Королев подчеркивает: "Без белка мышцам просто не из чего строиться. Но и голодать нельзя — организму нужна энергия, чтобы создавать объем. Тут важен баланс, а не жесткие диеты."

Кстати, сон тоже важен. Если спать меньше 6-7 часов, организму сложнее восстанавливаться, а риск накопления лишнего жира на животе, наоборот, растет.

Радикальные методы коррекции

Самый быстрый путь к новым формам — это пластика. Сейчас делают липофилинг, когда пересаживают собственный жир пациента туда, где не хватает объема, ставят импланты или делают хирургическую подтяжку. Это серьезные операции, которые всегда несут риски и требуют времени на заживление. Решаться на такое стоит только после долгого общения с хирургом и взвешивания всех «за» и «против».