Скрытая форма депрессии: как распознать внутреннее выгорание за внешней улыбкой

В психологии есть такое понятие — «улыбающаяся депрессия». Это когда человек снаружи выглядит вполне благополучным, а внутри буквально разваливается на части. В отличие от тяжелой клинической депрессии, при которой люди иногда не могут даже встать с кровати, здесь всё иначе. Человек ходит на работу, занимается в спортзале, встречается с друзьями и шутит, поэтому никто вокруг даже не догадывается, что что-то не так.

Как и почему появляется эта «маска»

Психолог Ольга Уманова из центра «Будь Здоров — Нахабино» говорит, что за этой картинкой нормальной жизни часто прячется полное выгорание и пустота. Днем человек может быть душой компании или эффективным сотрудником, но как только он закрывает за собой дверь квартиры, на него наваливается тревога и чувство, что всё это бессмысленно.

Обычно люди прячут свои настоящие чувства по нескольким причинам:

• Социальное давление. Мы привыкли, что нужно быть «удобными», позитивными и сильными. Проще нацепить улыбку, чем объяснять, почему тебе плохо.
• Профессиональный долг. Учителя, врачи или топ-менеджеры часто думают, что не могут позволить себе слабость, потому что от них зависят другие.
• Опыт из детства. Когда ребенка ругали за слезы или плохое настроение, он привыкает скрывать всё негативное, чтобы не расстраивать родителей или не казаться нытиком.

На что стоит обратить внимание

Понять, что у человека проблемы, сложно — всё списывают на обычную усталость. Психиатр Мария Александровна Литвинова выделяет несколько сигналов, которые помогают заметить неладное. Вот что происходит внутри:

Изменения в настроении и мыслях

• Человек постоянно грызет себя за любые мелочи и чувствует вину даже там, где её нет.
• Появляется болезненный перфекционизм. Кажется, что если ты хоть в чем-то ошибешься, все сразу поймут, как тебе на самом деле плохо.
• Эмоции становятся механическими. Человек смеется над шуткой не потому, что ему смешно, а потому что так принято реагировать.
• В разговорах проскакивают фразы о том, что всё зря и в жизни нет смысла, но подается это как ирония или черный юмор.

Тело и привычки

Депрессия всегда бьет по физиологии. Это может быть бессонница или, наоборот, когда человек спит по 10 часов и не может проснуться. Резко меняется аппетит: кто-то начинает заедать стресс, а кто-то вообще забывает поесть. Главный признак — отдых не помогает. Можно проспать все выходные или съездить в отпуск, но чувство выжатого лимона никуда не уходит.

Это просто усталость или что-то серьезнее?

Разница тут в длительности и в том, как человек восстанавливается. Если вы просто переутомились, то после хорошего сна или смены обстановки силы возвращаются. При скрытой депрессии это состояние тянется неделями и месяцами. Внешние события, даже очень радостные, не приносят облегчения — внутри всё равно остается тяжесть.

Как можно помочь

Если вы подозреваете, что кому-то из близких плохо, не нужно пытаться их «развеселить». Советы в духе «просто не грусти» или «посмотри, как всё здорово» делают только хуже: человек чувствует себя еще более одиноким и виноватым за то, что не может радоваться.

«Важнее всего дать понять, что с вами можно быть слабым и не нужно притворяться. Не обязательно давать советы, иногда достаточно просто сказать: "Я вижу, что тебе тяжело, я рядом и готов выслушать, если захочешь"», — отмечают специалисты.

Если вы видите, что человек перестал интересоваться тем, что раньше любил, или у него начались серьезные проблемы со сном, стоит мягко предложить дойти до психотерапевта. Иногда лучший способ помочь — это вместе найти врача и просто за руку отвести на первый прием, чтобы было не так страшно.