Сейчас многие живут в состоянии постоянного напряжения, которое не отпускает даже ночью. Это стало чем-то вроде привычного шума в ушах. Психолог и нейрофизиолог Ирина Павлова рассказала, почему опасно долго находиться в таком режиме и как понять, что обычное волнение переросло в проблему, с которой пора что-то делать.
Для начала важно не путать обычный страх и тревожность. Страх — штука полезная и понятная. Он возникает перед конкретным событием, например, перед сложным разговором или экзаменом, и помогает нам собраться. Тревога же работает иначе: это мутное, липкое ощущение, что «что-то не так», которое просто вытягивает из нас силы. Ирина Павлова отмечает, что если жить в этом годами, организм начинает сдавать физически — вплоть до серьезных сбоев в работе органов и даже риска появления опухолей.
Откуда это берется? Павлова считает, что мы сами себя перегружаем информацией. Наш мозг исторически не готов переваривать столько плохих новостей в сутки. Даже если телевизор просто бормочет на фоне, подсознание все равно фиксирует негатив. В итоге голова становится похожа на компьютер, где открыто сто вкладок сразу: всё тормозит, греется, а кнопка выключения не нажимается.
Чтобы не доводить себя до срыва, можно попробовать три простых способа самопомощи:
Первый — это «Минуты тишины». Нужно хотя бы на четверть часа в день полностью отключаться от внешнего мира. Наденьте маску на глаза, вставьте беруши и просто побудьте в вакууме. Мозгу это жизненно необходимо, чтобы разложить накопленный за день мусор по полкам.
Второй способ — докрутить ситуацию до предела. Нужно взять лист бумаги и честно расписать самый плохой сценарий, которого вы боитесь.
Ирина Павлова объясняет это так: «Когда вы выносите худший вариант на бумагу, тревога теряет свою силу. Туман рассеивается, и вместо абстрактного ужаса перед вами оказывается понятный список задач, с которыми можно работать».
Третий метод — «Заземление». Если чувствуете, что накрывает паника, переключитесь на то, что вас окружает здесь и сейчас. Найдите глазами пять красных предметов, потрогайте четыре разные поверхности (холодный стол, мягкий свитер), прислушайтесь к звукам. Это заставляет мозг перестать крутить страшные картинки и вернуться в реальное тело.
Но важно помнить: если из-за тревоги вы перестали нормально спать, начались боли в животе или панические атаки, не стоит пытаться справиться в одиночку. В таких случаях лучше дойти до врача. Сейчас те же специалисты по когнитивной терапии умеют довольно быстро вытаскивать людей из этого замкнутого круга навязчивых мыслей.
Часто задаваемые вопросы
Страх всегда конкретен и помогает подготовиться к событию, тогда как тревожность — это беспричинное фоновое чувство, которое только истощает ресурсы.
Это 15-60 минут в день полной изоляции от звуков и света с помощью беруш и маски, чтобы мозг мог «переварить» накопленный за день стресс.
Если тревога вызывает физические симптомы (бессонницу, боли в животе, панику) или мешает работать и общаться с людьми.