Сейчас вокруг слишком много шума: уведомления в телефоне, бесконечные новости и куча мелких дел постоянно отвлекают нас от работы. Сосредоточиться в таком потоке — настоящая проблема. В журнале Neuroscience & Biobehavioral Reviews недавно опубликовали исследование, над которым работали ученые из Оксфорда, Канады и Чили. Они нашли способ, который помогает справиться с этой вечной рассеянностью и навязчивыми мыслями.
Оказалось, что даже короткая прогулка среди деревьев запускает в голове процесс, который ученые называют «каскадной закономерностью». Это своего рода кнопка перезагрузки для внимания. Наш мозг устроен так, что ему гораздо проще обрабатывать природные формы — вроде переплетения веток, движения облаков или ряби на воде — чем смотреть в мерцающий монитор или разглядывать бетонные коробки города. Когда мы смотрим на природу, мозг отдыхает от лишней нагрузки.
Авторы работы вспомнили про японскую традицию «синрин-ёку», что буквально значит «лесное купание». Это просто спокойные прогулки в лесу. Выяснилось, что такие вылазки не только избавляют от городского стресса, но и реально подтягивают рабочую память, особенно у людей в возрасте. В это время миндалевидное тело в мозге, которое обычно отвечает за тревогу и страх, затихает. Пульс становится ровнее, и внимание переходит из режима «бей или беги» в режим восстановления.
Если нужно быстро прийти в себя, достаточно провести в парке 10–15 минут, убрав телефон подальше. Нужно просто смотреть на небо или деревья. Еще один способ успокоить голову — это поймать правильный ритм. Об этом писал еще Платон в своих «Законах»: он считал, что движение и музыка помогают справиться с внутренним хаосом. Сегодняшние данные это подтверждают: ритмичные звуки и простая физкультура помогают мозгу работать слаженно. В итоге вырабатывается дофамин, и нам становится проще концентрироваться.
Как отмечал философ Платон: "Они применяют вовсе не покой, а, напротив, движение, все время укачивая дитя на руках. Они прибегают не к молчанию, а к какому-нибудь напеву, словно наигрывая детям на флейте."
Чтобы вернуть себе рабочее состояние прямо в офисе или дома, можно на пять-десять минут включить музыку с четким ритмом или даже немного покачаться в такт. Есть и более специфическое упражнение — «оживающий жук». Нужно лечь на спину и по очереди опускать противоположные руки и ноги. Это не просто зарядка: такое движение заставляет полушария мозга работать сообща и помогает нервной системе вовремя «тормозить», когда мысли начинают разлетаться в разные стороны.
Часто задаваемые вопросы
Это японская практика «купания в лесу», представляющая собой осознанные прогулки на природе для снижения стресса, усталости и улучшения концентрации внимания.
Ученые утверждают, что даже короткой прогулки в парке продолжительностью 10–15 минут достаточно для перезагрузки мозга и снижения умственной нагрузки.
Ритмичная музыка синхронизирует мозговые волны и повышает уровень дофамина, что помогает войти в состояние потока и уменьшает блуждание ума.